Wie Dankbarkeit und die Brahmaviharas uns helfen können, in herausfordernden Zeiten präsent und verbunden zu bleiben
In Zeiten wie diesen Dankbarkeit kultivieren, mag paradox erscheinen. Wenn ich wahrnehme, was sich auf der politischen Bühne, weltweit, im Klima und in der Natur selbst zeigt, bemerke ich, wie sich eine leise Schwere einstellt. Wir sind einem konstanten Strom an Informationen ausgesetzt, dem hohen Tempo der Ereignisse und einem wachsenden Gefühl von Spaltung und Polarisierung, das immer mehr Lebensbereiche zu berühren scheint.
Ich nehme das bei mir wahr, und vielleicht nimmst du es auch bei dir wahr. Da ist das Empfinden, dass so vieles gleichzeitig geschieht, dass Widersprüche nebeneinander bestehen und dass viele Situationen nach Antwort, Fürsorge und Verantwortung verlangen, sich dabei jedoch weit jenseits dessen anfühlen, was ein einzelner Mensch tragen kann.
In solchen Momenten ist es leicht, sich überfordert zu fühlen, als würde das Gewicht der Welt näher rücken und etwas von uns verlangen, ohne klar erkennen zu lassen, wo wir beginnen können. Wenn ich an diesen Punkt komme, kehre ich zu einer sehr einfachen Frage zurück: Was liegt in meinem Einflussbereich, was kann ich konkret tun? Für mich beginnt die Antwort damit, bewusst Dankbarkeit zu kultivieren – nicht als Verdrängung des Schweren, sondern als Grundlage für eine innere Stabilität, die mir erlaubt, präsent zu bleiben.
Die vier Herzensqualitäten: Die Brahmaviharas als innere Praxis
Immer wieder finde ich mich bei einer Gruppe von Lehren aus dem Buddhismus wieder, die sich für diesen Moment als besonders relevant anfühlen. Sie werden Brahmaviharas genannt – die vier Herzensqualitäten: liebende Güte (metta), Mitgefühl (karuna), mitfreudige Freude (mudita) und Gleichmut (upekkha). Ich erlebe sie nicht als Ideale, nach denen man streben müsste, sondern als menschliche Fähigkeiten, die uns genau dort begegnen, wo wir stehen, und uns eine innere Ausrichtung geben können, wenn Dinge komplex oder instabil wirken.
Diese Herzensqualitäten beschreiben innere Bewegungen, keine abstrakten Konzepte. Sie lassen sich kultivieren und üben, vor allem aber lassen sie sich leben. Sie bieten eine Alternative zum inneren Verschließen, zum Sich-Abschirmen oder zum Rückzug, wenn das Leben fordernd oder schmerzhaft wird, und laden stattdessen in Beziehung, Verbundenheit und eine Form von Gegenwärtigkeit ein, auch dann, wenn sich Dinge nicht leicht auflösen lassen.
Wenn in mir Verzweiflung oder Hilflosigkeit auftaucht, beginnt meine Arbeit genau hier. Ich kann die Welt nicht reparieren, aber ich kann mich dem Herzen zuwenden, das ihr begegnet, und wahrnehmen, welche Qualität von Aufmerksamkeit gerade gefragt ist. Für mich ist der erste Zugang zu dieser Arbeit die Dankbarkeit.
Naikan-Praxis: Das Netz der Verbundenheit sichtbar machen
In der Naikan-Praxis, die mir sehr am Herzen liegt und die ich selbst praktiziere und weitergebe, nehmen wir uns Zeit, die vielen Formen von Unterstützung im eigenen Leben bewusst zu betrachten. Wenn wir innehalten und unseren Blick in diese Richtung wenden, wird deutlich, wie viele Hände daran beteiligt waren, dass wir heute hier sind, oft auf eine Weise, die im Alltag kaum sichtbar ist. Diese Reflexion ist eine kraftvolle Methode, um Dankbarkeit zu kultivieren.
Eltern, die Mahlzeiten zubereitet, Kleidung gewaschen, uns angezogen und zur Schule begleitet haben. Lehrerinnen und Lehrer, die uns Lesen und Schreiben beigebracht haben, Zahlen, Sprachen und ein Verständnis für die Welt. Menschen, die uns Schwimmen gelehrt haben, Fahrradfahren, Brotbacken oder Kochen. Freundinnen und Freunde, Nachbarn, fremde Menschen, Gemeinschaften und auch Systeme. Ein großer Teil dessen, was wir heute als eigene Kompetenz und Selbstständigkeit erleben, ist das Ergebnis dessen, was andere uns im Laufe der Zeit gegeben haben.
Diese Bewegung des Empfangens und Weitergebens reicht über unser eigenes Leben hinaus. Wir sind Teil eines fortlaufenden Stroms, in dem das, was wir empfangen, weitergetragen wird, oft leise und ohne bewusste Absicht, und in dem das, was wir in uns kultivieren, die Welt formt, in die andere nach uns eintreten werden.
Wenn diese Perspektive beginnt, sich zu setzen, geschieht etwas Sanftes. Das Gefühl, allein mit der Last der Welt zu sein, löst sich ein Stück, und es entsteht eine Erinnerung daran, dass unser Leben in ein weit größeres Netz aus Beziehung, Fürsorge und wechselseitiger Abhängigkeit eingebettet ist.
Die Grundlage für Mitgefühl und liebende Güte
In der vergangenen Woche haben wir in meiner Mittwochabend-Meditationspraxis mit Dankbarkeit und Freude begonnen. Die heutige Reflexion knüpft daran an und vertieft diesen Faden, denn bevor wir der Welt mit Mitgefühl begegnen können, bevor liebende Güte Wurzeln schlagen kann und bevor Gleichmut wachsen darf, braucht es zunächst die Fähigkeit, das Gute wahrzunehmen und zu fühlen, das bereits da ist.
Wenn wir lernen, Dankbarkeit zu kultivieren, öffnet sich der Zugang zu den anderen Herzensqualitäten. Dankbarkeit ist die Grundlage, auf der Mitgefühl, liebende Güte und Gleichmut wachsen können. Diese Arbeit ist leise, oft unsichtbar und entfaltet sich über Zeit, und dennoch spielt sie eine wesentliche Rolle darin, wie wir uns selbst begegnen, wie wir miteinander in Beziehung treten und wie wir uns zur Welt verhalten, deren Teil wir sind.
Praktische Übungen: Wie du Dankbarkeit kultivieren kannst
Es gibt unterschiedliche Wege, um im Alltag Dankbarkeit zu kultivieren. Die Praxis beginnt damit, einen Moment innezuhalten und wahrzunehmen, was bereits da ist, was dein Leben im Alltag trägt und unterstützt. Das kann auch der eigene Körper sein, der Herzschlag, der Atem, die Fähigkeit zu essen, zu trinken und zu verdauen.
Manche Menschen führen ein Dankbarkeitstagebuch und notieren täglich drei Dinge, für die sie dankbar sind, um zu beobachten, wie sich diese Fähigkeit mit der Zeit vertieft. Mit der wachsenden Dankbarkeit öffnet sich oft auch der Zugang zu Freude, eine entstehende Freude, die aus der bewussten Wahrnehmung dessen entsteht, was uns trägt.
Die Naikan-Praxis bietet dabei einen strukturierten Rahmen: Wir reflektieren, was wir empfangen haben, was wir gegeben haben und welche Schwierigkeiten wir anderen bereitet haben. Diese drei Fragen helfen uns, ein realistisches und vollständiges Bild unserer Beziehungen zu entwickeln und Dankbarkeit als natürliche Antwort auf die Unterstützung zu empfinden, die wir erfahren haben.
Wenn du beginnst, regelmäßig Dankbarkeit zu kultivieren, wirst du möglicherweise bemerken, wie sich deine Wahrnehmung verschiebt. Das Schwere wird nicht leichter, aber du findest einen Boden unter den Füßen, von dem aus du der Welt begegnen kannst mit offenem Herzen und der Bereitschaft, präsent zu bleiben, auch wenn die Zeiten herausfordernd sind. Wie kultivierst du Dankbarkeit in deinem Leben?
Wenn dich diese Themen ansprechen, findest du mehr über den Newsletter und meine Arbeit hier: https://insightsjourney.substack.com/about
